Как мне снять напряжение в ног?(подробнее внутри)

сделай массаж, сама часто мучаюсь этой проблемой. , сядь на попу и согни ноги в коленях, сцепи пальцы вокруг икры (ладонями наружу) и по длинне всей икры в задней стороны нажимай (так называемой примочкой из сцепленный пальцев) пройдись так раза 2 по каждой ноге, должно полегчать. если конечно что-то поняла из моего неумелого обьяснения.

мужскими руками

набери в какую-нибудь емкость(в тазик) воды комнатной температуры,а затем опусти туда ноги на минут 10, после почувствуешь себя гораздо лучше (снимает отечность, усталость...и  к тому же делает кожу нежнее)....

Я обычно ножки на стеночку кладу, что бы они перпендикулярно телу были и легче становиться

В холодную воду, как коням. Мне помогало.

А потом ляг на спину, и старайся почувствовать лодыжки (каждый миллиметр кожи, пальцы, всю целиком), а потом убирай это чувство (расслабляй), затем снова: наполняешь часть тела вниманием, как будто засовываешь "духовную" ногу в "носок" (свою ногу), а затем вытаскиваешь её, тем самым расслабляя. Повторяешь несколько раз пока не почувствуешь расслабление и холод/тепло крови. Затем так же с голенями, потом с бёдрами, потом ноги целиком. Таким образом можно максимально расслабить любые мышцы.

Во-первых русская баня на 100% снимает подобные боли любой тяжести. Проверено и работает безотказно. Как вариант возможно принять горячий душ или ванну. Но лично мне это не особенно помогало. Так же слышал, что прием витамина С (аскорбиновой кислоты) также облегчает страдания. Но опять же сильной разницы я не заметил. Так же поможет массаж, и вообще всё что может разогреть мышцы...

лечь горизонтально ,если есть кому массаж сделать

в http://www.virtualdub.org/ есть фильтр для поворота.

Зафиксируй эластичным бинтом, и меньше её натруждай.